utorak, 20. ožujka 2012.

Vježbe za donji dio kralježnice

Ukoliko ste primijetili da vas sva češće boli kralježnica,to je prvi znak da nešto nije u redu,stoga bez ikakve posjete doktoru sami možete učiniti učiniti prvi korak u sprječavaju daljnjeg pogoršavanja stanja.Vježbe ne moraju izgledati kao da se pripremate na olimpijske igre,nego je dovoljno da počnete sa laganim vježbama jačanja trbušnih mišića,pogotovo kosih trbušnih mišića,te vježbe leđnih mišića,jer ta skupina od 3 vrste mišića su najvažniji što se tiče samog držanja kralježnice,stoga je vrlo važno da redovito vježbate i na vrijeme reagirate,jer odgađanje može samo pogoršati stvar.Kada radite vježbe jačanja trbušnih mišića,to ne znači da se rade klasični trbušnjaci,nego legnete na pod ili krevet i lagano se podižete samo desetak centimetara od tla,s tim da zategnete mišiće nogu i noge podignete također desetak centimetra od tla,i tako džite od 5 do 10 sekundi,zavisi o ton+me koliko možete izdržati.Tu vježbu počnite sa ponavljanjima po 10 puta i tada malo odmorite,pa možete ponoviti.Napominjem da ne radite odmah na početku koliko možete izdržati jer će doči do kontra efekta i bolovi će vam se još više pojačati,stoga ,a početku lagano,i ne raditi ako vas počne boliti.Vježbe kosih trbušnih mišića se rade tako da radite isto kao prvu vježbu,samo na izmjenično ispružite najprije lijevu ruku prema desnoj nozi,spustite se,i tada ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi.Tako napravite 10 puta,malo odmorite,pa ponovite vježbu.Vježbe leđnih mišića se rade tako da legnete na stomak,ispružite ruke pored tijela,te lagano dižete glavu,noge i obje ruke nekoliko centimetra od tla,također ponovite 10 puta i malo odmorite,te ponovite vježbu.To su početne vježbe za ljude koji nemaju velike tegobe sa leđima,a ako na vrijeme počnete vježbati,već nakon 3 tjedna čete početi početi osjećati napredak.Ako budete osjetili poboljšanje,to ne znači da ste gotovi sa vježbama,nego se vježbe moraju svaki dan ponavljati da mišići ne bi opet počeli slabiti,tako da bi vas leđa opet počela boliti.Jedini uvjet je da izdvojite 15 minuta na dan i zaustavite napredak bolesti,jer daljnje tegobe mogu biti mnogo gore,a ako i dalje budete osjećali sve jaču bol i sijevajuću bol u nogama,odmah se obratite liječniku,jer liječnik najbolje zna šta dalje treba učiniti.Hvala!

Nema komentara:

Objavi komentar

Objavi komentar