Vježbe za donji dio kralježnice

Ukoliko ste primijetili da vas sva češće boli kralježnica,to je prvi znak da nešto nije u redu,stoga bez ikakve posjete doktoru sami možete učiniti učiniti prvi korak u sprječavaju daljnjeg pogoršavanja stanja.Vježbe ne moraju izgledati kao da se pripremate na olimpijske igre,nego je dovoljno da počnete sa laganim vježbama jačanja trbušnih mišića,pogotovo kosih trbušnih mišića,te vježbe leđnih mišića,jer ta skupina od 3 vrste mišića su najvažniji što se tiče samog držanja kralježnice,stoga je vrlo važno da redovito vježbate i na vrijeme reagirate,jer odgađanje može samo pogoršati stvar.Kada radite vježbe jačanja trbušnih mišića,to ne znači da se rade klasični trbušnjaci,nego legnete na pod ili krevet i lagano se podižete samo desetak centimetara od tla,s tim da zategnete mišiće nogu i noge podignete također desetak centimetra od tla,i tako džite od 5 do 10 sekundi,zavisi o ton+me koliko možete izdržati.Tu vježbu počnite sa ponavljanjima po 10 puta i tada malo odmorite,pa možete ponoviti.Napominjem da ne radite odmah na početku koliko možete izdržati jer će doči do kontra efekta i bolovi će vam se još više pojačati,stoga ,a početku lagano,i ne raditi ako vas počne boliti.Vježbe kosih trbušnih mišića se rade tako da radite isto kao prvu vježbu,samo na izmjenično ispružite najprije lijevu ruku prema desnoj nozi,spustite se,i tada ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi.Tako napravite 10 puta,malo odmorite,pa ponovite vježbu.Vježbe leđnih mišića se rade tako da legnete na stomak,ispružite ruke pored tijela,te lagano dižete glavu,noge i obje ruke nekoliko centimetra od tla,također ponovite 10 puta i malo odmorite,te ponovite vježbu.To su početne vježbe za ljude koji nemaju velike tegobe sa leđima,a ako na vrijeme počnete vježbati,već nakon 3 tjedna čete početi početi osjećati napredak.Ako budete osjetili poboljšanje,to ne znači da ste gotovi sa vježbama,nego se vježbe moraju svaki dan ponavljati da mišići ne bi opet počeli slabiti,tako da bi vas leđa opet počela boliti.Jedini uvjet je da izdvojite 15 minuta na dan i zaustavite napredak bolesti,jer daljnje tegobe mogu biti mnogo gore,a ako i dalje budete osjećali sve jaču bol i sijevajuću bol u nogama,odmah se obratite liječniku,jer liječnik najbolje zna šta dalje treba učiniti.Hvala!

Vaša iskustva sa bolnom kralježnicom

Napišite Vaša iskustva koja imate uzrokovane bolešću kralježnice ili neka druga iskustva koja nisu izravno uzrokovane bolnom kralježnicom a imate problema sa kvalitetom Vašeg života,i na taj način pomozite drugima sa Vašim primjerom ili možda savjetom.Hvala!                                     Inače,pošto sam relativno mlad,1983. godište,liječnici mi nisu vjerovali da me bole leđa,pošto sam sa 24 godine prvi put zatražio pomoć,sigurno su mislili da se želim izvući sa posla,što nije bilo točno.Kada sam prvi puta došao kod ortopeda,zatražio je RTG kralježnice,i kada sam to obavio vratim se kod ortopeda i kaže on da je sa kostima sve uredu,da moram kod fizijatra,a pošto sam tek počeo raditi u novoj tvrtki to nisam obavio.Tada sam sa 26 godina,točnije 6.6.2009 samo ustao i pao dolje,jednostavno se nisam mogao pomaknuti.Zvali smo hitnu,dali mi 2 inekcije i nekako izdržao do sutradan.Tada sam hitno poslan na ortopediju,čekao 2 sata i totalno se pokočio,i tek su me onda primili.Greškom doktora koji me primio,nije me poslao na MR kralježnice,5 dana me drogirali sa svakojakim lijekovima,i nakon 5 dana me popustilo.Pri otpustu mi nije rečeno šta smijem raditi a šta ne ,tako da sam nakon 10 dana rehabilitacije krenio raditi u pilani i nastavio tegliti klade,grede i ostale terete,neznajući ni šta je disk,ni kralježak ni ništa.Nakon 5 uzastopnih dolazaka napokom izmolim MR koja je nakon 5 mjeseci čekanja pokazala puknuće 2 diska,L4 L5 i L5 S1,da bih sa snimkama došao kod dotičnog doktora,a on nije znao pročitati sliku i pošalje me na rehabilitaciju,koja nije davala nikakve rezultate.Svojevoljno 16.8.2010. odem kod neurokirurga on me pitao gdje sam prije,na što sam mu ispričao kakav sam show imao na ortipediji,i nije bilo druge nego hitna operacija,koja je bila 7 dana poslije.Nakon operacije koja je trajala 4 sata doktor mi kaže što je napravio i nekih 3 mjeseca mi bilo dobro,nakon čega mi je konstantno stanje bilo sve gore.25.1.2011.sam otišao na liječenje u Daruvar i zadnja 4 dana nisam mogao sići sa kreveta,da bi u otpusnom pismu pisalo STANJE POBOLJŠANO!Mjesec dana nakon "poboljšanog stanja" završim ponovno na operaciji,da ne bude kako treba,napale me priraslice.Opet bilo dobro 3 mjeseca,i od tada opet sve po starom.Bio sam i u Lipiku 3 tjedna,doduše bilo je 1 mjesec dobro,ali nakon toga samo gore i gore.Ako imate slično iskustvo pišite o tome,na taj način doista pomažete drugima,jer ja nikad neću zaboraviti kakav je osjećaj imati nalaze a ne imati nikoga tko bi vam pomogao pomoći u toj situaciji.